L’ALLENAMENTO PROPOSTO PREVEDE UN ELEVATO IMPEGNO CARDIACO. PER QUESTA RAGIONE è CONSIGLIATO SOLO A SOGGETTI BEN ALLENATI IN POSSESSO DI UN CERTIFICATO MEDICO AGONISTICO IN CORSO DI VALIDITà.

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L’allenamento inizia con 10′ di riscaldamento nei quali il consiglio è di aumentare gradualmente la resistenza del rullo, per arrivare alla fine dei 10′ con una resistenza normale e una buona agilità di pedalata.

Il primo blocco dell’allenamento prevede 3 ripetizioni da 5′ così suddivise:

• 3′ con una %FCmax compresa fra il 75%-85%.
• 1′ di picco con %FCmax compresa fra 85%-100%
• 1′ di scarico con %FCmax compresa fra 50%-70%

La seconda parte del lavoro prevede 4 blocchi da 6′ con una %FCmax compresa fra 78%-95% intervallati da 3′ easy con la %FCmax compresa fra il 50%-60%.

Nel defaticamento è importante far scendere molto la Frequenza Cardiaca, inoltre post defaticamento, rimanendo sempre sulla bici, si possono eseguire degli esercizi di allungamento per il polpaccio.

Si consiglia di mantenere una cadenza di pedalata (RPM) compresa almeno fra 75/85 rpm al minuto. Tuttavia il consiglio è quello di rimanere sempre agili cercando di far salire la frequenza cardiaca aumentando la cadenza e non aumentando la resistenza.

Scesi dalla bici si consiglia di ultimare l’allungamento con esercizi di allungamento per i flessori e per il quadricipite.

Piattaforme compatibili per questo allenamento:

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