L’ALLENAMENTO PROPOSTO PREVEDE UN ELEVATO IMPEGNO CARDIACO. PER QUESTA RAGIONE è CONSIGLIATO SOLO A SOGGETTI BEN ALLENATI IN POSSESSO DI UN CERTIFICATO MEDICO AGONISTICO IN CORSO DI VALIDITà.

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L’allenamento inizia con 10′ di riscaldamento nei quali il consiglio è di aumentare gradualmente la resistenza del rullo, per arrivare alla fine dei 10′ con una resistenza normale e una buona agilità di pedalata. Inoltre ricordate di far salire un po’ la frequenza cardiaca fino almeno al 70% della Frequenza Cardiaca Massima.

La parte centrale prevede due piramidali con step da 3′. Si parte con il primo step di 3′ nel quale va mantenuta una % della Frequenza Cardiaca Massima compresa fra il 55% e il 65% per terminare con lo step più faticoso nel quale si richiede di mantenere per 3′ una % della Frequenza Cardiaca Massima compresa fra l’85% e il 95%. Terminati i 3′ di picco si torna a far scendere la Frequenza Cardiaca rispettando comunque gli step di 3′. Alla fine del primo piramidale ci sono 5′ di recupero per poi ripartire con il secondo piramidale e terminare con 3′ di defaticamento.

Nei 3′ di defaticamento è importante far scendere molto la Frequenza Cardiaca, inoltre post defaticamento, rimanendo sempre sulla bici, si possono eseguire degli esercizi di allungamento per il polpaccio.

Scesi dalla bici si consiglia di ultimare l’allungamento con esercizi di allungamento per i flessori e per il quadricipite.

Piattaforme compatibili per questo allenamento:

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